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Cuatro Rookie Concurso-Prep errores | FLEX en línea

20 May 2017, 07:13 | Alonzo Saldana

Cuatro Rookie Concurso-Prep errores | FLEX en línea

Cuatro Rookie Concurso-Prep errores | FLEX en línea

Aquí es donde todo comienza y termina. La nutrición es 70-80% no sólo de la preparación del concurso sino también la existencia general de un culturista. Como culturista, yo era consciente de esto desde el principio. Atributo mi éxito a la nutrición ya la investigación de macronutrientes (es decir, proteína, grasas, carbohidratos), el cuerpo necesita una gran cantidad de estos para funcionar, de ahí el prefijo "macro"). Cada macronutriente desempeña un papel específico en el desarrollo de su tejido muscular y la capacidad de su cuerpo para mantener el tamaño durante la preparación del concurso.

Proteína es utilizada por el cuerpo no sólo para construir músculo sino también para reparar los tejidos bajo el estrés de la preparación. Es un bloque de construcción de músculo durante la temporada baja, así como durante la preparación. Mientras se prepara el concurso, todavía se puede construir el músculo-pregunte a Kevin Levrone si tiene alguna duda. Proteína también ayuda a prevenir la ruptura del músculo durante la preparación. Cuando se incorpora con un entrenamiento de alta intensidad, la proteína genera tejido muscular extra-magro mientras está haciendo dieta para un espectáculo. Recomiendo 2 gramos de proteína por libra de peso corporal, mientras que la dieta. Los carbohidratos se almacenan en los músculos y el hígado y se utilizan para proporcionar energía a sus músculos. Cuando se resuelve, su cuerpo convierte estos carbohidratos almacenados en trifosfato de adenosina y lo utiliza como energía. Los carbohidratos también ayudan a mantener sus músculos llenos e hidratados, además de aumentar los niveles de insulina de una manera positiva mediante el impulso de otras hormonas que promueven el crecimiento y las enzimas necesarias para mantener sus músculos llenos de glucógeno mientras que la dieta. Sí, bajar sus carbohidratos es a veces necesario para quemar grasa corporal extra, pero cuando se baja sus carbohidratos demasiado bajos, afecta a sus niveles de insulina de una manera negativa (opuesto de arriba con más carbohidratos). No bajar sus carbohidratos demasiado, porque usted puede poner su cuerpo en un estado catabólico. Mi recomendación de carbohidratos durante la dieta es de 1,5 a 2 gramos por libra de peso corporal. Todo el mundo sabe que soy grande en cardio (siempre y cuando usted está alimentando el cuerpo macronutrientes suficiente) porque cardio no quemar calorías y grasa corporal, pero no se puede hacer hasta el punto de que se rompe el músculo. Esto sería catabólico para un culturista que está marcando correctamente. Demasiado cardio conduce a cortisol (hormona del estrés), que te hace retener el agua. Así que ahora su cuerpo está quemando músculo (catabólico) y retención de agua mediante la inducción de niveles de cortisol. ¡No está bien! Las funciones correctas del ejercicio cardiovascular son quemar calorías y grasa corporal, fortalecer el corazón y los pulmones, mejorar la densidad ósea, bajar la presión arterial, mantener el colesterol bajo control y mejorar la resistencia general, no para romper el músculo! Durante el ejercicio cardiovascular, su cuerpo se convierte en glucógeno que obtiene de carbohidratos para la energía (una razón que necesita para comer carbohidratos). Si no hay suficiente glicógeno (carbohidratos) disponibles, su cuerpo puede convertirse en tiendas de grasa o músculo para el combustible. Cardio es importante para el acondicionamiento del cuerpo, pero muchas personas están confundidos acerca de la intensidad de cardio o cardio máquina de usar. La máquina no importa, aunque prefiero el StepMill. Lo que importa es tu ritmo cardíaco. Creo que su ritmo cardíaco objetivo debe ser alrededor de 130 a 140 latidos por minuto. La última cosa a tener en cuenta es que si usted no engorda en la temporada baja, entonces usted no tiene que matarse a sí mismo haciendo cardio durante la preparación. Recomiendo cardio fuera de temporada, incluso mientras trataba de poner en el músculo. No restringirá el músculo del edificio si su alimento se planea correctamente. Sugiero que la temporada baja de cardio debe ser de tres días a la semana, 30 minutos al día.

Manipulación de sodio y "Deshidratación" p

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Drenaje adecuado & amp; la ventilación es importante, así como ser capaz de limpiar el viejo nido al final de la temporada. Los wrens necesitan solamente un agujero del tamaño de 1 pulgada eran como el pájaro azul del este necesita 1 1/2 pulgadas.

¡Tienes que descansar para recuperarte correctamente durante la preparación del concurso! Al descansar, aumenta el anabolismo de su cuerpo y le permite restaurar el glucógeno para reparar y recuperarse del estrés de preparar. Descansar es el factor de preparación de concurso más pasado por alto. Durante la preparación del concurso, muchos competidores aumentan su entrenamiento con pesas. Algunos incluso hacen divisiones dobles diarias. También, como se mencionó, hacer cardio excesivo y riesgo de descomposición del tejido muscular. El reposo ayuda a reducir el cortisol producido por esta actividad. Más no es mejor cuando se trata de concurso de preparación. Si fuera tan fácil, todos viviríamos en el gimnasio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y nos veríamos como el Sr. Olympia Phil Health. Espero que esto ayude a muchos culturistas en ascenso durante la preparación del concurso. El culturismo es el deporte más difícil en el mundo, pero no lo hacen aún más difícil haciendo cosas incorrectamente o tontamente. Sí, usted aprenderá con la experiencia, pero hacer su investigación, o contratar a un buen entrenador que le guiará a convertirse en un culturista aún mejor.



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